[...] że liczę na odpowiedź naszych ekspertów :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży starałam się nieco ćwiczyć z piłką, jednak komplikacje zmusiły mnie do leżenia ostatnie dwa [...]
[...] (100) i pompkami (50). wszystko w jednej serii. jakis czas temu postanowilem wziac sie za porzadniejszy trening lecz niestety moje mozliwosci sda dosyc ograniczone. mam do dyspozycji drazek hantle no i podloge:P za pewien czas dojdzie bardzo skromna silownia ale o tym pozniej. jak na razie moj trening wyglada tak: poniedzialek [...]
Witam wszystkich. Tak czytam sobie Wasze dzienniki i postanowiłam, że może założę swój własny.... Nie mam problemów z wagą ciała, nie mam problemów z trzymaniem diety-moja dieta, to pochłanianie wszystkiego co wpadnie w ręce. Jedno czego sobie odmawiam, to FastFoody. Lubię jeść, uwielbiam słodycze, kawa w dowolnych ilościach. Jeśli będe pisać coś [...]
[...] 1 pastylka dziennie + 1 tabletka isosport dla sportowców.. Niewiem tylko czy gdzies sie nie pomyliłem z jakims wyliczeniem troche to skomplikowane :) I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki [...]
[...] szczególy tej historii bo nie ma to sensu. Do grudnia bede jechal z dieta i kreatyna. Krete chce zaczac za okolo 6 tyg. Poprzednio mi dzialalo wiec teraz pewnie tez bedzie (mam nadzieję :-) ). Powyzsza proporcja bialka/wegli/tluszczu nie jest jeszcze finalna. Obecnie zajdam 3000 kcal. Poznie pewnie bede wiecej - zgaduje bo poprzednio na masie [...]
cwicze srednio 4miesiecy intensywnie kazdego roku. mam 24 l waga 82 wzrost 182 biceps 39 przedramię 30 łydka 38,5 pas 90 chcialbym przedstawić trening do oceny od kilku lat duzo się nie zmieniał. jestem trochę zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na [...]
Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]
Jak juz tu było to post do kasacji Cześć mamo, tu Grześ! Mieszkam sobie w Londynie, bo zostałem piłkarzem Tottenhamu Londyn. Koledzy z reprezentacji śmieją się, że w Internecie pełno porad dla mnie, że powinienem zostać raczej gwiazdą West Hamu, bo ich kibice nazywają `młotami', ale ja nie wiem o co im może chodzić. Leżę sobie na łóżku jak [...]
[...] lata , silną wolę i determinację stać mnie na wiele ( wspięłam się na giewont bez formy i sama będąc w górach!) Przeżyłam z 200 diet głodowych z sukcesem do wagi min. 74 I? mam dość. W tym roku chcę zrobić to dobrze i bez zmienności. Wzrost : 175 Waga : 83 Waga którą chcę osiągnąć? - 60 Proszę profesjonalistów o informacje na temat redukcji. [...]
[...] przygody z siłownią, w wieku około 15, 16 lat ostro ćwiczyłem, dochodząc do wagi około 75 kg. Później z wielu powodów przestałem ćwiczyć, waga spadła mi do 65 kg. I teraz mam pytanie, gainera zostało mi na jakieś 2 miesiące, a ostrowii około 5 kg i nie wiem czy mam cały czas robić masę, podejrzewam, że za miesiąc przytyje kolejne 5 kg, [...]
[...] specyfiki do tego dobrać, bo właściwie wszystko co czytam wzajemnie się wyklucza. Co do obiekcji - wolałbym uniknąć metki bo (nie wiem czy to możliwe) wydaje mi się, że mam tendecję do gino, której autentycznie panicznie się boję, tym bardziej jej widmo sprawia, że zasłaniam rolety odkąd mój znajomy po operacji wygląda.. nieciekawie. Ja [...]
[...] odzywek -brak wiedzy czasem kasy - wiadomo jak jest Ponizej moja rozpiska (po zapoznaniu sie z forum oczywiscie :) Cel zmniejszyc obwód w pasie i udach (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje [...]
[...] itp) wiec bede sobie zmienial. 15:00: - 4 posiłek Jabłko (200g): 0.80 / 0.80 / 20.20 / 92 Suma BTW/kcal: 0.80 / 0.80 / 20.20 / 92 Tu prawde mowiac nie bardzo mam pomysl co mozna by jesc. Moze cos przerzucic z pozniejszych posilkow, zeby nie jesc tyl wieczorem. Ale nnie mam mikrofali w pracy, wiec raczej suchy prowiant / cos na [...]
[...] i pewnie dlatego oponka jest do likwidacji :-) Od jakichś trzech miesięcy, po kilkuletniej przerwie jestem bywalcem siłowni, robię treningi 2-3 razy w tygodniu. W planie mam zacząć wykonywanie aerobów, choć za bieganiem nie przepadam. Moim głównym celem do wakacji jest likwidacja oponki i zjechanie z poziomem smalcu do ok. 15 % ( fajnie jakby [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy, mam nadzieje,że ktoś mi pomoże a mianowicie oceni\poprawi mój plan trochę o mnie trening chciałem z naciskiem na biceps niewiem czy słusznie... Wiek : 19 lat ; waga :73kg ; wzrost :około 170cm ; staż na siłowni:1,5 roku ; inne sporty: do niedawna muay thai dostęp do siłowni : pełny sprzęt (lokalna [...]
[...] kreatyny nawet nie dokonczylem, pol puszki lezy w szafie. Mialem tez produkty oparte o NO-tlenek azotu i bylo jeszze gorzej jak przy kreatynie.Zero efektow. Lepsze efekty mam ćwiczac na sucho. Od nowego roku planuje jakiś cyklik, delikatny, bez szaleństw finansowych i ilościowych. Nie moge i nie chce popuchnać jak spaślaki z dyskotek (jestem [...]
Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]
[...] Sprawdzałem ten trening już i chyba jest efektywny. (Zmęczenie). Dietę właśnie układa. (Jak będę miał to napiszę). Nóg nie chce ćwiczyć. Skupiam się na klatce i rękach (gdyż mam problem z lewą rekom jak teraz nie ćwiczyłem 3 tygodnie wrócił ból przy próbie wysiłku. Dlaczego??) W wieku 14 lat miałem mały wypadek (upadek właśnie na lewą rękę z [...]
[...] i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę poprawić formę, wyostrzyć sylwetkę, dodać co nieco [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
